رئيس مجلس الإدارة
طارق لطفى
رئيس التحرير
أحمد أيوب
>
سناك ليلي صحي.. 7 خيارات تشبعك دون الشعور بالذنب
يمكن اختيار وجبة خفيفة ليلية تجمع بين البروتين والألياف وتكون مناسبة لاحتياجاتك اليومية من السعرات، مثل الزبادي اليوناني غير المحلى مع القليل من الفاكهة، أو ثمرة فاكهة مع حفنة صغيرة من المكسرات، أو الخضروات مع الحمص.
أفضل خيارات السناكس الليلية
1- الزبادي اليوناني: خيار غني بالبروتين ويمكن تناوله مع كمية صغيرة من التوت أو الفراولة.
2- ثمرة فاكهة: مثل التفاح أو الكيوي أو البرتقال، ويمكن إضافة كمية صغيرة من المكسرات لزيادة الشبع.
3- حفنة صغيرة من المكسرات: اللوز أو الجوز من الخيارات التي توفر البروتين والدهون غير المشبعة، لكن يفضل الانتباه إلى الكمية لأنها عالية السعرات نسبيًا.
4- الفشار المنزلي: يمكن أن يكون خيارًا مناسبًا إذا أُعد بكمية قليلة من الزيت والملح، دون الإضافات الدسمة.
5- الخضروات مع الحمص: مثل الخيار والجزر والفلفل مع كمية مناسبة من الحمص، لتوفير الألياف والبروتين.
6- الشوفان بالحليب: كمية صغيرة من الشوفان مع الحليب يمكن أن تمنح شعورًا بالشبع، خصوصًا إذا كان الجوع قويًا.
7- الجبن القريش أو قليل الدسم: يمكن تناوله مع الخضروات أو قطعة صغيرة من الخبز الكامل.
اترك تعليق